戒烟的惊人效果！研究发现：戒烟10多年，死亡率

60岁的吴先生已经吸了几十年烟，每天都要抽完一包烟。女儿一再鼓励他戒烟，他总是说：“我抽了大半辈子了，现在一戒就会生病。你看隔壁的人抽烟到90多岁了，一辈子什么也没发生！”直到上个月，他因为持续胃痛，被女儿拖到医院，接受了全身检查。结果令人惊讶：晚期前列腺癌锁骨上淋巴结转移、晚期肺癌和早期胃癌。医生看了CT片上的许多阴影，说这些癌症很可能与长期吸烟有关。然而，由于病情已经到了晚期，老吴和家人最终选择了放弃治疗…… 1、吸烟有害！当许多吸烟者被鼓励戒烟时，他们会举了一堆自己抽了一辈子烟却结果很好的例子，认为自己也是这么幸运的人，不需要戒烟。阜外医院心内科主任褚建民表示，这是对吸烟危害的普遍认知偏差，而且吸烟因个体差异而具有混淆性。当吸烟者看到一些人吸烟并且寿命更长时，他们就会将吸烟的危害降到最低。这是幸存者偏差的常见现象。烟草中含有7000多种化学物质和69种致癌物质，进入人体后会持续损害肺部、心血管和免疫系统。有些人因遗传优势或其他健康方法抵消了部分风险，但对于大多数普通人来说，吸烟对身体造成的损害还不够，只是时机尚未到来。据世界卫生组织统计，吸烟每年导致约800万人死亡，其中每晚就有1人死亡。有 3 人死于与吸烟有关的疾病。与不吸烟者相比，吸烟者的平均寿命缩短了近10年。去年发表的关于成瘾的研究指出，每天多吸一支烟会使预期寿命减少约20分钟，其中男性减少17分钟，女性减少22分钟。吸烟不仅威胁着你自己的健康，而且还威胁着烟草燃烧时产生的烟雾和吸烟者呼吸中的混合烟雾，迫使你周围的人呼吸。这些气体中含有超过4000种化学颗粒和气体，其中许多已被确认为致癌物质，并且某些有害物质的浓度比一手烟的浓度还要高。目前有大量证据表明，长期接触二手烟会影响婴儿和儿童的发育以及青少年的成长。妇女和儿童是二手烟的主要受害者。即使你不抽烟当着别人的面吸烟时，尼古丁、重金属、放射性物质等有害物质就会附着在吸烟者环境的沙发、地毯、墙壁上。这种情况被称为“三手烟”，很难消除，还会持续对身体造成伤害。想要避免吸烟带来的危害，最好的办法就是戒烟！ 2.戒烟刻不容缓！一项研究发表在《Nejm Evidence》上，填补了关于戒烟后死亡率降低速度和程度的知识空白。它对来自美国、英国、挪威和加拿大四个国家的国家观察队列研究数据进行了荟萃分析，以评估戒烟对不同年龄组人群死亡率的影响。结果表明，戒烟对降低死亡率有显着效果。戒烟时间越长，死亡率下降越明显。具体来说，对于戒烟的人3年内，男性和女性死亡率分别下降90%和95%；对于10年内戒烟的人来说，死亡率与不吸烟者接近。研究还发现，在任何年龄戒烟都可以降低死亡率，但40岁之前戒烟效果更佳。 《柳叶刀·老龄化健康》最近发表了一项研究，该研究对12个国家的近万名吸烟者进行了长达18年的跟踪调查。结果发现，与继续吸烟的人相比，6年后戒烟的受试者的记忆力和流畅性得分下降得更慢，认知轨迹也更好。还有人觉得自己年纪大了，不需要戒烟，尤其是那些说戒烟后会发胖的人，甚至可能被诊断出癌症，所以更不敢戒烟。事实上，也不全是坏事。体重增加是由于各脏器功能的改善，戒烟后的吸收能力和食欲。至于吸烟后查出的癌症，则是由于长期吸烟造成的后果，与戒烟无关。无论您多大年纪，戒烟都会给您的身体带来好处。越早戒烟越好。 3.有戒烟的策略。要点有3点。虽然戒烟可以给身体带来很多好处，但是戒烟确实很难，戒烟时正确做好这些事情可以显着提高戒烟的成功率。 1.戒烟前制定明确的计划。制定清晰详细的计划，例如提前设定日期，然后与家人和朋友交谈。得到他们的支持将大大有助于提高戒烟的成功率。 2.使用工具或药物帮助早期戒烟。您可以使用尼古丁替代疗法，例如贴片和口香糖。你也可以去sp专科医生戒烟诊所开出戒烟药物，这可以帮助缓解戒断反应。如有必要，还可以进行心理咨询和行为干预。 3.学会管理你的情绪。你必须学会​​在日常生活中管理自己的情绪。压力过大是旧病复发的主要原因之一。当你感到焦虑时，可以通过定期运动、冥想和呼吸练习来缓解压力。需要记住的是，戒烟时一定要避免两个误区。 1.减少戒烟。减少戒烟大多是戒烟前的心理准备。循序渐进的戒烟失败率很高。建议及时咨询医生进行尼古丁替代治疗。 2、电子烟还含有尼古丁、甲醛等有害物质，对身体的伤害比传统香烟要小。有益但无益。我奉劝所有吸烟者为了自己和周围人的健康，尽快戒烟！参考文献：[1]《吸烟“短跨”。失去了怎样的生命？研究发现，不但不会“早解人”，反而会提前10年衰老、患病。健康出版社。 2025-01-17 [2]《柳叶刀》子刊：戒烟有重大认识意义！一项长达18年的跟踪研究表明，戒烟者的长期认知轨迹优于吸烟者。 “如果在这个年龄之前停下来，你的死亡风险会降低不止一点点。”科普中国。 2024-11-06RE未经作者许可禁止转载。返回搜狐查看更多